Categories
Uncategorized

Эрүүл, галбирлагаар жин хасахад туслах илчлэг багатай, эрүүл 4 төрлийн салатны жор ХАДГАЛААД АВААРАЙ

Та бүхэндээ хамгийн боломжийн олдоц сайтай орцтой дараах жоруудыг санал болгож байна. Мэдээж илчлэг багатай эрүүл сонголт. Аль болох Монголдоо ургасан ногоо жимсийг ашиглаж хийгээрэй.

  1. Шинэ ногооны салат

Орц:

Дунд зэргийн өргөст хэмх 1 ширхэг

2 ширхэг улаан лооль

150 гр салатны навч

Хүсвэл ногоон эсвэл бөөрөнхий сонгино хийж болно. \Сонгино өөх шатаана\

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-382-1024x546.png

Амтлагч нь дараах сонголтуудтай.

Гүнжидийн үр 1 халбага, оливын тос 1 халбага, чимх давс \хүсвэл хийхгүй байж болно\

Бэлэн салат амтлагчууд \тос, давс их байдаг\

Хийх арга:

Бүх ногоогоо ижил хэмжээнд хэрчинэ. Өөрийн сонгосон амтлагчаа дээрээс нь нэмээд сайтар холиод л болно. Үүний дараагаар 5-10 мин хэсэг хугацаанд хөргөгчинд хийж болно. Маш амархан эрүүл салат

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-382-1024x546.png
  1. Байцааны салат

Орц:

Ногоон байцаа 150 гр

Ягаан байцаа 150гр

Лууван 150гр

Сонгино хагас бөөрөнхий эсвэл 50 гр ногоон сонгино

Амтлагч:

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-382-1024x546.png

Оливын тос 1 халбага, гүнжидийн үр, чимх давс

Салат амтлагч

Хийх арга:

Бүх байцаагаа хагас чанана. Эсвэл час халуун усанд дүрээд гаргаад ирж болно. Лууван болон байцаа сонгиноо бүгдийг нь урт нарийхан хэрчинэ. Луувангаа үрүүлээр үрж ч болно. Гол нь жижигхэн нарийхан л байх ёстой. Дээрээс нь сонгосон амтлагчаа холиод л хэсэг сэрүүн газар байлгаад бэлэн болно. Ус ихтэй салат.

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-382-1024x546.png
  1. Алим, хүрэн манжингийн салат

Орц:

Хүрэн манжин 200 гр

Алим 300 гр

Самар 50 гр \бүх төрлийн самар байж болно\

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-382-1024x546.png

Үзэм 50 гр \хар чавга байж болно\

Амтлагч дараах сонголттой.

Алимны уксус 1 халбага, зөгийн бал 1 халбага

Цэвэр тараг\ жимстэй йогурт байж болно\

Хийх арга:

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-382-1024x546.png

Хүрэн манжингаа арилгаад хагас чанаж болгоно. Хэт чанаж болохгүй. Алим болон хүрэн манжингаа яг адилхан хэлбэртэй хэрчинэ. Савхан эсвэл шоо дөрвөлжин гээд та дуртайгаараа хэрчиж болно. Самраа сайтар нухаад үйрмэг болгоно.

Үзмээ угаагаад бүтнээр нь эсвэл жижигхэн хэрчээд хийж болно. Бүх орцуудаа сайтар холиод сонгосон амтлагчаа хийж хутгаад хэсэг 5-10 минут хөргөгч эсвэл сэрүүн газар тавиад л болно.

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-382-1024x546.png

4.Дүпүтэй салат

Орц:

Дүпү 150 гр

Амтат чинжүү 150 гр

Өргөст хэмх 150 гр

Амтлагч:

Салат амтлагч

Чимх давс хүсвэл оливын тос

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-382-1024x546.png

Хийх арга:

Дүпүгээ хагас чанаж гаргаад хөргөнө. Бүх орцуудаа өөрт таалагддаг хэлбэрээр жижиглэн хэрчээд холино. Чинжүүгээ бүр жижигхэн хэрчвэл зүгээр байдаг. Амтлагчаа нэмнэ. Хольж сэгсрээд хэсэг сэрүүн газар байлгана.

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-382-1024x546.png

Илчлэг

нь илчлэг гэж юу вэ? нэг асуултын хариулт, та доор сурах болно. Үүнээс гадна, энэ зүйлд та ийм уураг, нүүрс ус болон өөх тос гэх мэт биеийн элементүүдийг агуулсан хэдэн илчлэг хэрэгтэй байдаг талаар мэдээлэл олж болно материал.

ямар илчлэг

НЬ ИЛЧЛЭГ ГЭЖ ЮУ ВЭ?

Илчлэг эрчим хүчний хэмжээг хангах юм. мэдэгдэж байгаа тул, хүн бүрийн бие, тэнд энэ эрчим хүч, өөх тос, нүүрс усны хэлбэрээр хадгалагдаж байгаа нөөц юм.

Аль илчлэг шаарддаг? Манай байгууллага нь өөр өөр чиг үүрэг нь асар олон тооны тэднийг ашигладаг. Ийм нөөц нь цус, ажил, амралт, дасгал, тэр ч байтугай унтаж шахах, амьсгал нь чухал ач холбогдолтой юм. Үүнээс гадна, АНУ-ын эрчим хүч орж эсийн түвшинд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс түүний ачаар бид эс өсч, хуваагдлыг, сэргээсэн.

ad

SLIMMING ДҮРЭМ

нь илчлэг гэж юу вэ? Энэ асуултын хариулт нь жингээ хасах зорилготой бараг хүн бүр мэддэг. Бүх дараа, та илчлэг нь маш их идэж, маш бага хэрэглэдэг бол, үлдсэн тоо хэмжээ биед өөх тос гэх мэт (зөвхөн энэ тохиолдолд) байршуулсан байна. яагаад хүмүүс overeat спортод оролцож буй биш юм нь байгаа юм, маш их ихэвчлэн дүүрэн байна. , Жин алдах, зөвхөн илүү их калори тэднийг хэрэглэх илүү хэрэглэж байх ёстой.

ИЛЧЛЭГ ХААНА БАЙНА ВЭ?

ямар илчлэг тухай судалж дараа нь шинэ асуулт урган гарч байна: тэд хаанаас ирдэг вэ? Мэргэжилтнүүд хариулт түүнд маш энгийн юм. өөх, нүүрс ус, уураг, эрдэс бодис, амин дэм, ус: Хүнсний агуулагдах бодисын 6 анги байдаг. Зөвхөн тэдний эхний гурван энерги буюу илчлэг биеийг хангах боломжтой юм.

илчлэг хэм хэмжээ

Тэгэхээр юу илчлэг хоол хүнс болон бүтээгдэхүүнүүд бид өдөр бүр ашиглаж болох илүү дэлгэрэнгүй авч үзье. Та дараах утгуудыг мэдэх хэрэгтэй:

өөх, тос, 1 г – 9 илчлэг байна;

уураг 1 г – 4 илчлэг,

нүүрс усны 1 гр – 4 илчлэг юм.

Дашрамд хэлэхэд, илчлэг архи, согтууруулах ундаа багтсан. Харин архи нь тэжээллэг бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь засвар үйлчилгээ, өсөлт, бууралт эс хувь нэмэр оруулж чадахгүй байгаа учраас тэр юм. өөх хөрвүүлж байгаа эрчим хүчний эх үүсвэр үүрэг гүйцэтгэдэг токсин Энэ төрлийн. Тиймээс архи, согтууруулах ундаа 1 г-ий 7-калори агуулдаг.

ЭРЧИМ ХҮЧНИЙ БИЕД ХАДГАЛАГДАЖ БАЙДАГ УУ?

илчлэг бүрийн үйл ажиллагаа эрчим хүчний эс болон эрхтэн хангах явдал юм. Тиймээс, нүүрс ус, глюкоз болон нөхцөл байдал, хүний биеийн эрчим хүчний хэрэгцээг бүрдүүлдэг хуваагддаг байна. Түүний илүүдэл гликоген, урт хугацааны хэрэгцээ шаардлагатай, түүнчлэн тархины үйл ажиллагаа гэж хадгалагдсан байна. нүүрс ус бага маржин (300-400 гр) өөх нөөцтэй харьцуулахад. Энэ нь элэг, булчинд хадгалж байна.

илчлэг хоол хүнс болон бүтээгдэхүүнүүд

Энэ нь хоолны илчлэг, бүтээгдэхүүн нь зөвхөн нүүрс усны тэдгээрийн агуулга, бас ийм уураг зэрэг элементийн өмнө тодорхойлогдоно гэж дурссан байдаг. Тэд барилгын материал, засвар эс болгон ашиглаж байна. нүүрс ус болон уургийн алдагдал эрчим хүчний гол эх үүсвэр болдог байна. Биеийн ийм урт удаан үйл явц нь түүний цээжний бүтээгдэхүүн хордсон болох нь. Тиймийн тул, энэ уураг нь хоолны дэглэм ашиглахыг зөвлөж байна. Дашрамд хэлэхэд, энэ элемент нь илүүдэл мөн өөхөн эд гэж хадгалагдсан байна.

шим тэжээл ижил төстэй хэдий ч тэдний зарим нь бусдаас илүү биед илүү калори нийлүүлэх болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд, хүмүүсийн overabundance үүрэг байх үед нь тэдний нэмэлт биеийн өөх ажиглагдаж болно.

ИЛЧЛЭГ
хүний эрчим хүчний хэрэгцээ нь бусад бүх хэрэгцээнд илүү чухал юм. Эцсийн эцэст, амь бие махбодид шаардлагатай эрчим хүчний хамгийн бага хэмжээ зэрэг үүрэн бодисын солилцоо, амьсгал, цусны эргэлт, температур хяналт, булчирхайн үйл ажиллагаа зэрэг үндсэн байгууллага чиг орно. Өдөрт хэрэглэх илчлэг, хүний нас, хүйс, биеийн бүтэц, унтах, хоол тэжээл, тэр ч байтугай уур амьсгал шалтгаална.

илчлэгийн тоо

цаг тутамд биеийн жингийн 1 1 илчлэг кг дараах байдлаар бусад үед биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах шаардлагатай эрчим хүчний хэмжээ тооцно. Эрэгтэй, – Зарим тооцоогоор дараа бид аюулгүй Өдөрт насанд хүрсэн хамгийн бага илчлэг, эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн багадаа 1200 нэгж 1500 байх ёстой гэж дүгнэж болох юм.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *