Categories
Uncategorized

Амин дэмийн дутагдлыг хоолоор хэрхэн нөхөх вэ? Амин дэмийн дутагдалаа нөхөхийн тулд ямар хоол хүнс идэх хэрэгтэйг мэдэж аваарай ХАДГАЛААД АВААРАЙ

Амьд организмын бодисын солилцоог зохицуулагч химийн янз бүрийн бүтэц бүхий органик нэгдлийг витамин буюу аминдэм гэж нэрлэдэг.

Өнөө үед 20 гаруй аминдэмийн химийн найрлага, бие махбодид үзүүлэх нөлөөг судалж хоногт шаардагдах хэмжээг тогтоогоод байна. Аминдэмийн дутлаас хоол боловсруулах, шингээх болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа хямарч ялангуяа хүүхдийн өсөлт хөгжилтөнд сөргөөр нөлөөлж өөрчлөлт гардаг. Бие махбодын дотор аминдэм бүрмөсөн дутагдахыг авитаминоз, бие махбодод хоол хүнсний хамт аминдэм орж байвч шаардлагатай хэмжээг бүрэн хангаж чадахгүйгээс аминдэм дутагдахыг гиповитаминоз гэнэ.

А аминдэм дутагдсанаас өвдөг болон тохойн арьс хатуурч хуурайшин, хумс долгионтоно. А аминдэмээр баялаг малын мах, элэг, загас, цөцгийн тос, сүү зэргийг хоолондоо түлхүү хэрэглэх.

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-190-1024x530.png

С аминдэм дутагдсанаас арьсанд толбо үүсэх, унтамхай болох, ядрах, амархан харшлах шинж илэрнэ. С аминдэмээр баялаг нэрс, нимбэг, киви зэрэг жимс, жимсгэнэ, чинжүү, ногоон гоньд зэрэг хүнсийг хоолондоо түлхүү хэрэглэх.

В2 аминдэм дутагдвал үс тоосорхог болох, хагтах, шүдний паалан харлах, нүд болон амны орчимд үрчлээ үүсэх, уруул хагарах шинж тэмдэг илэрнэ. В2 аминдэмээр баялаг малын мах, загас, бяслаг, өнгөт байцаа, эрдэнэ шиш, өндөг, сүү зэрэг хүнсийг хоолондоо түлхүү хэрэглэх.

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-190-1024x530.png

В3 аминдэм дутагдахад үс болон хумс хугарамтгай болох, арьс хуурайших шинж илэрнэ. А аминдэмээр баялаг малын мах, загас, мөөг зэргийг хоолондоо түлхүү хэрэглэх.

Е аминдэм дутагдсан үед тос муу шингэх, ядрах шинж илэрнэ. Е аминдэмээр баялаг ургамлын тос, ногоон өнгийн ногоо зэргийг хоолондоо түлхүү хэрэглэх.

F аминдэм дутагдсанаас харшил үүсч батга гарна. F аминдэмээр баялаг самар, цөцгийн тос зэргийг хоолондоо түлхүү хэрэглэх.

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-190-1024x530.png

К аминдэм дутагдвал нүдний орчим хөхрөх, судас хагарах, хөх толбо үүсэх шинж илэрнэ. К аминдэмээр баялаг ногоон гоньд, сонгино, ургамлын тос зэргийг хоолондоо түлхүү хэрэглэх.

Д аминдэм дутагдвал үс болон хумс хугарамтгай болох, шүд хорхойтох шинж илэрнэ. Д аминдэмээр баялаг загасны тос, түрс, өндөгний шар, цөцгийн тос зэргийг хоолондоо түлхүү хэрэглэх

P аминдэм дутагдвал шүднээс цус гарах, арьс хөхрөх, үс унах шинж илэрнэ. Р аминдэмээр баялаг жүрж, самар, ногоон цай, үхрийн нүд зэргийг хоолондоо түлхүү хэрэглэх

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-190-1024x530.png

РР аминдэм дутагдвал үс унаж арьсны уян хатан байдал алдагдана. РР аминдэмээр баялаг мах, загас, талх зэргийг хоолондоо түлхүү хэрэглэх

Н аминдэм дутагдсанаас нойргүйдэх, уруул хагарах, нүд аргах, мөн үс унах зэрэг шинж илэрнэ. Н аминдэмээр баялаг самар, элэг, бөөр, өндөгний шар түлхүү хэрэглэх нь зүйтэй.

Ж.Октябрь

Дэлхий нийтээр вируст халдварын дэгдэлт явагдаж буй үед амин дэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэж, биеийн эсэргүүцлээ сайжруулаарай. Ямар төрлийн амин дэмийг хоол хүнснээс авч болох талаар танилцуулья.

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-190-1024x530.png

“А” АМИН ДЭМ

Ашиг тус: – Биеийн эд эсийг сэргээх, мөн арьсны эрүүл ахуйд тустай.

Ясны өсөлтийг дэмжинэ

Антиоксидантаар баялаг

Түрүү булчирхай болон уушгины хавдар, нүдний өвчин эмгэгийн эрсдэлийг бууруулна

Ямар хоол хүнснээс авах вэ?: Үхэр болон загасны мах, элэг, өндөг, сам хорхой, лууван, бяслаг, бууцай ногоо, манго жимс зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнүүдээс А амин дэмийг олж авна.

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-190-1024x530.png

Амин дэмээ хоол хүнсээр нөхье

“Б1” АМИН ДЭМ

Ашиг тус: – Эрч хүч сэлбэнэ

  • Булчин, уураг тархи, арьс, үсэнд нэн тустай амин дэм

Ямар хоол хүнснээс авах вэ?: Тарвас жимс, шар буурцгийн сүү, утсан гахайн мах, боргоцой самарт ихээр агуулагддаг.

Амин дэмээ хоол хүнсээр нөхье

“Б 2” АМИН ДЭМ

Ашиг тус: – Эрч хүч сэлбэнэ

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-190-1024x530.png
  • Цус, уураг тархи, арьс, үсэнд нэн тустай амин дэм

Ямар хоол хүнснээс авах вэ?: Сүү, бяслаг, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүнүүдэд ихээр агуулагдана.

Амин дэмээ хоол хүнсээр нөхье

“Б 3” АМИН ДЭМ

Ашиг тус: – Эрч хүч сэлбэнэ

  • Арьс, уураг тархи, цусны эд эс, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа зэрэгт нэн тустай.
This image has an empty alt attribute; its file name is 1-190-1024x530.png

Ямар хоол хүнснээс авах вэ?: Үхэр, тахиа, загасны мах, төмс, самар, мөөг болон бүхэл үрийн бүтээгдэхүүнүүдэд ихээр агуулагддаг.

Амин дэмээ хоол хүнсээр нөхье

“Б 5” АМИН ДЭМ

Ашиг тус: – Эрч хүч сэлбэнэ

  • Таргалалт, цусны бөөгнөрөл, гормоны үйл ажиллагаанд нэн тустай.

Ямар хоол хүнснээс авах вэ?: Мөөг, авокадо жимс, тахианы мах, улаан лооль, цэцэгт байцаа, болон бүхэл үрийн бүтээгдэхүүнүүдэд ихээр агуулагдана.

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-190-1024x530.png

Амин дэмээ хоол хүнсээр нөхье

“Б 6” АМИН ДЭМ

Ашиг тус: – Зүрхний аливаа өвчин эмгэг болох эрсдэлийг бууруулна.

  • Дархлааг дэмжинэ.

Ямар хоол хүнснээс авах вэ?: Загас, тахиа болон бусад төрлийн мах, дүпү, төмс болон шошонд уг амин дэм их хэмжээгээр агуулагддаг.

Амин дэмээ хоол хүнсээр нөхье

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-190-1024x530.png

“Б 12” АМИН ДЭМ

Ашиг тус: – Зүрхний аливаа өвчин эмгэг болох эрсдэлийг бууруулна.

Шинэ эд эс нөхөн төлжихөд туслах үүрэгтэй.

Амино хүчлээр баялаг бөгөөд таргалалтыг бууруулна.

Мэдрэлийн эсүүдийг хамгаалж, түүний өсөлтийг дэмжинэ.

Дархлааг дэмжинэ.

Ямар хоол хүнснээс авах вэ?: Загас, тахиа болон сүү, өндөг, бяслаг, шар буурцагны сүү зэрэгт тус амин дэм ихээр агуулагддаг байна.

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-190-1024x530.png

Амин дэмээ хоол хүнсээр нөхье

“С” АМИН ДЭМ

Ашиг тус: – Антиоксидантаар баялаг

Дархлааны системийг хүчтэй дэмжиж өгнө

Нүдний өвчин эмгэг болох эрсдэлийг бууруулна

Ходоод болон хөхний хорт хавдар, хоол боловсруулах эрхтний хавдар болох эрсдэлийг бууруулна.

Ямар хоол хүнснээс авах вэ?: Амтат чинжүү, гүзээлзгэнэ, жимсний цэвэр шүүс, төмс, цэцэгт байцаа, бууцай, улаан лооль зэрэгт ихээр агуулагдана.

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-190-1024x530.png

Амин дэмээ хоол хүнсээр нөхье

“Д” АМИН ДЭМ

Ашиг тус: – Кальцийн түвшинг тэнцвэржүүлнэ

  • Шүд болон ясыг бэхжүүлнэ

Ямар хоол хүнснээс авах вэ?: Сүү, загасанд ихээр агуулагдана.

Тэнцвэртэй хооллолт гэдэг нь зөвхөн уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв харьцаа биш бөгөөд идэвхтэй амьдрахад шаардлагатай шим тэжээл, витамины цогц юм. Жил бүр цөөхөн хүн эрүүл мэндээ шалгаж, бие махбод дахь чухал амин дэм, эрдэс бодисын дутагдлыг нөхөж өгдөг.

This image has an empty alt attribute; its file name is 1-190-1024x530.png

Ажлын ачаалал, стресс, нойргүйдэл, витамины дутагдал нь бие махбодийг сулруулдаг. Бид заримдаа өглөө хачиртай талх хам хумхан идээд яаруу сандруу ажилдаа явдаг. Энэхүү амьдралын хэв маяг, муу зуршлаас болж амин дэм, эрдэс бодисын дутагдалд ордог. Залхуурал, нойрмог байдал, үр бүтээлгүй байдал, уур уцаартай байдал, эрүүл мэндийн асуудал үүсэх гол шалтгаан болдог. Өнөөдөр бид хамгийн түгээмэл амин дэмийн дутагдлын талаар ярилцаж, түүнийг нөхөхийн тулд ямар хоол хүнс идэх хэрэгтэйг зөвлөх болно.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм бол бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан юм. Аз болоход, өдөрт KBZhU болон усны хэрэглээг тооцоолоход туслах олон програмууд байдаг. Ялангуяа цагаан хоолтнууд төмрийн дутагдалд орохоос болгоомжлох хэрэгтэй. Энэ нь тааламжгүй үр дагаврт хүргэж болзошгүй юм.

Төмөр

Төмрийн дутагдалтай хүнийг танихад хялбар байдаг. Тэрбээр байнга толгой эргэж, хурдан ядардаг, сайн төвлөрдөггүй. Төмөр нь хүний ​​биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Хэрэв хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний төмөр байвал тааламжгүй шинж тэмдгүүд илрэхгүй болно. Тухайн хүн баяр хөөртэй байх болно. Төмрийн дутагдал нь эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог. Тэд сарын тэмдгийн үеэр сар бүр төмрөө алддаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ба хөхөөр хооллох үед микроэлементийг нөхөн сэргээхэд анхаарал тавих хэрэгтэй. Хэрэв танд төмрийн дутагдал байгаа бол улаан мах идээрэй. Төмрийн агууламжаар үхрийн мах эхний байранд ордог. Алдагдлыг нөхөхийн тулд мах, үхрийн элэг идэхийг зөвлөж байна. Мөн төмрөөр баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтад хясаа, кунжутын үр, дүпү багтдаг.

Иод

Тархины зөв үйл ажиллагаа, ясны бат бөх байдалд иод зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүний бие бие даан иод үйлдвэрлэхээ мэддэггүй тул энэ элементийг далайн хоолноос хайж олох хэрэгтэй. Далайн байцаа, сагамхай, тараг – иодын агууламжийг бүртгэдэг.

Д аминдэм

Д аминдэмийн хомсдолыг бид ялангуяа хүйтэн сэрүүний улиралд мэдэрдэг. Д аминдэм нь фосфор, кальцийг шингээх үүрэгтэй. Хомсдол нь наранд ховор тохиолддог, түүний агууламж багатай хоолыг иддэг хүмүүст заналхийлж байдаг. Алдагдалтай үед өндөг, ойн мөөг, ургамлын сүү, улаан загас дээр өндөглөдөг.

Витамин В 12

Амьсгал давчдах, өндөр ядаргаа, цайвар арьс, сул дорой байдал нь В12 витамины дутагдлын шинж тэмдэг юм.Та витамин В12-ийн дутагдлыг далайн хоол: сардина, туна загас, сам хорхой, хавч зэрэг хоолоор нөхөж болно. Цацагт хяруулын мах бол В 12 витамины сайн эх үүсвэр бөгөөд сүүн бүтээгдэхүүн болох бүх сүү, бяслаг, тараг, гэрийн бяслагт агуулагддаг.

Кальци

Кальци нь яс, шүдэнд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд мэдрэлийн системийг дэмжиж, судаснуудаар цусыг биеэр дамжуулахад тусалдаг. Кальци хэзээ ч их байдаггүй, учир нь илүүдэл микроэлемент ясанд хуримтлагддаг. Хэрэв дутагдал гарсан тохиолдолд бие нь кальцийг нөөцөөсөө нөхдөг. Кальци нь нас ахих тусам бага шингэдэг. Кальцийн дутагдал нь цагаан хоолтон, лактоз үл тэвчих, бие махбодид кальцийг шингээх үүрэгтэй Д аминдэмийн дутагдлаас болж үүсч болно. Кальци агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг сүү, ясны загас тэргүүлдэг. Кальцийг чиа үр, бууцай зэрэг ногоон навчит ногоо, бүйлсний самар зэргээр нэмж болно.

А аминдэм

Эрүүл алсын хараатай болоход зайлшгүй шаардлагатай. А аминдэм нь эвэрлэг бүрхэвч хатахаас сэргийлж, бүдэг гэрэлд өнгө ялгах боломжийг олгодог. Энэ нь дархлааг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. А аминдэмийн тусламжтайгаар дотоод эрхтнүүдийн, ялангуяа зүрх, бөөр, уушгины үйл ажиллагааг хэвийн болгож байна. Биед агуулагдах А аминдэмийн хангалттай хэмжээ нь арьсыг эрүүл, үзэсгэлэнтэй болгодог. Та загасны тос, бяслаг, элэг идэх замаар А аминдэмийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Энэ нь улаан, ногоон, шар ногоонд их хэмжээгээр агуулагддаг. Мөн Иерусалимын артишок, мангод А витамин байдаг.

Магни

Микроэлемент нь яс, шөрмөсийг бүрдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ дутагдал нь хөгширсөн хүмүүс болон хоол тэжээлийн зохисгүй зуршилтай хүмүүст тохиолддог. Магнийн дутагдалтай үед таталт үүсч болно. Бүхэл үр, бүтэн үр тариа, манжингийн ногоон навч, авокадо, хар шоколадыг идэж, бие махбод дахь магнийг нөхөөрэй.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *