Хаван буулгах хүнсний ногоонуудыг таньд танилцуулая.
Броколли
Цус цэвэрлэн давхар цусны эргэлт сайжруулж хоолны шингэц сайжруулдаг.
Хулуу
Цусан дахь холестеринийг хайлуулан цусны эргэлтийг сайжруулан хаван буулгадаг.
Үзэм, нохойн хошуу
Үзэм, нохойн хошуу маш бага усанд өтгөн хандлаад шүүсийг уух.
Цагаан будаа
Цагаан будааг ямар ч тос, давсгүй чанаад багахан үзэм хийгээд идэх.
Байцаа
Байцаа чанаад шүүсийг уух
Хаван гэдэг нь цусны судасны гадна байрладаг биеийн зөөлөн эдэд их хэмжээний шингэн хуримтлагдахыг хэлдэг. Хөл болон хөлний ул хөөхөд хүргэдэг “Peripheral” хаван нь хавангийн нь хамгийн түгээмэл хэлбэр нь бөгөөд хамгийн энгийнээс ноцтойг хүртэлх янз бүрийн шалтгаанаас үүсдэг.
Хаван гэдэг нь өвчин гэхээсээ илүү өвчний шинж тэмдэг юм. Гол төлөв архаг өвчний улмаас бөөрний хямарсан үйл ажиллагаа, зүрхний өвчин мөн элэгний үйл ажиллагаа алдагдсанаас үүсдэг. Түүнчлэн жирэмсний үеийн гормоны өөрчлөлт, хөдөлгөөн дасгал дутагдах, таргалалт, удаан хугацаагаар суунга эсвэл зогсоогоор байх, мөн бариу хувцас өмссөнөөс болж үүссэн гадны даралт зэрэг шалтгаанууд нөлөөлнө.
Тиймээс
-Брокколи цус цэвэрлэж, цусны эргэлт болон хоолны шингэц сайжруулна.
-Хулуу цусан дахь холестеринийг хайлуулан, цусны эргэлт сайжруулж хаван буулгана.
-Үзэм, нохойн хошууг маш бага усанд өтгөн хандлаад шүүсийг ужж хаван хөөнө.
-Цагаан будааг ямар ч давс үгүй тос үгүй усанд буцалгаж бага зэргийн үзэм нэмж идэн хаван хөөж болно.
-Байцааг усанд чанаж шөлийг нь ууна. Юугаар ч амтлахгүй.
-Шар манжин нимгэн зүсээд хөлийнхөө уланд тавьж оймсоо өмсөарэй.
-Ингэний хоормог уугаарай.
-Тарвас идэж болно.
Ингээд хамтдаа хаван буулгах үр дүнтэй 6 аргыг мэдэж авцгаая.
Эрүүл хооллох
Давс болон нүүрс ус их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй. Түүнчлэн хурц болон чихэрлэг хоол хүнс орой идэж хэрхэвч болохгүй. Орой унтахын өмнө болж өгвөл юм идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Хавагнах нь таны биед чухал хэрэгцээтэй амин дэмүүд дутагдаж буйг илтгэдэг. Тиймээс жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй аж. Мөн магни болон калигаар баялаг хоол хүнсийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэглэж хэвшээрэй.
Явган алхах
Дасгал хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг хүнд сайн зүйл авчирдаггүй. Тиймээс өглөө бүр дасгал хийж, цэвэр агаарт явган алхаарай. Ингэснээр хөлөрч, бие дэх илүүдэл шингэн гадагшлах болно.
Ус уух
Хүн өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй байдаг билээ. Энэ нь хавагнахыг зогсоох хамгийн үр дүнтэй арга бөгөөд ус ууснаар шээс хүрч, улмаар шингэнээ гадагшлуулан, хавагнаж буйг болиулах ач тустай юм. Гэхдээ та бөөр болон зүрхний асуудалтай бол эмчид хандаж, зөвлөгөө аваарай.
Сайн унтаж, амрах
Сайн унтаж, амарч чадахгүй байх нь хавагнах нэг том шалтгаан болдог. Эрдэмтэд, хүн өдөрт 7-8 цаг унтах ёстой болохыг олж тогтоосон бөгөөд та ажил төрлөө зөв зохицуулж, сайн гэгч нь унтаж амарч байгаарай.
Массаж хийх
Хавагнаж буй хэсэгтээ мэргэжлийн бариа засалчид хандан массаж хийлгүүлж болох бөгөөд харин өөрөө дур мэдэн хийж болохгүй гэдгийг анхаарна уу.
Илүүдэл шингэн эд эсэд хуримтлагдахад хаван үүсдэг. Нийтлэг шинж нь өглөө босоход нүд зовхи сэлхрэх, хавдах биеийн бусад хэсгүүд хөл шилбэ тавхай хавдах пэмбийх, дарахад хонхойж үлдэх гэх мэт. Хэрвээ та өдөржин суугаа ажил хийдэг, хөдөлгөөний дутагдалтай бол түр амарч 2 цаг тутам босч явах хөдөлгөөн хийх зэргээр хавагнахаас сэргийлээрэй. Хаван нь өвчин биш, харин өвчний шинж тэмдэг юм. Тиймээс юунаас шалтгаалж хавагнаж байгаагаа тодруулж шалтгааныг эмчлэх нь чухал. Богино хугацаанд үүссэн хаван харьцангуй аюул багатай. Харин урт хугацаанд хавантай байсан бол ноцтой асуудал шүү. Хаванг хэрхэн байгалийн аргаар буулгах аргуудыг сураарай.
ХАВАН ҮҮСЭХ ШАЛТГААН:
-Нарших
-Удаан хугацаанд суугаа ажил хийх, эсвэл удаан хугацаанд зогсох
-Зарим эрдэс болон витамины дутагдал
-Зарим эмний гаж нөлөө
-Гормоны өөрчлөлт (сарын тэмдэг, жирэмслэлт)
-Халдвар,
-Бэртэл гэмтэл
-Харшил (хоол хүнс, шавьж)
-Давсны өндөр хэрэглээ
-Хэт халуун нөхцөлд ажиллах , амьдрах
-Тунгалгын булчирхай зогсонгиших
-Бөөр, зүрх, элэг, бамбай булчирхайн өвчин
-Тархины хавдар
-Тархи, толгойдоо гэмтэл авах зэрэг олон шалтгаанууд байдаг.
ХАВАНГИЙН ШИНЖ ТЭМДЭГ:
-Үе мөчөөр хөөх хавдах
-Нүүр нүд сэлхрэх
-Амьсгал давчдах
-Амьсгалахад хүндрэлтэй, зовиуртай санагдах
-Хий ханиалгах
-Булчин өвдөх , зовиурлах
-Сэтгэл санааны байдал өөрчлөгдөх
-Хөл, шагай, шилбэ нь хаванд хамгийн ихээр өртдөг.
1. ХӨДӨЛГӨӨН ХИЙГЭЭРЭЙ.
Та өдөржин суудаг , эсвэл өдөржин зогсдог бол хаван үүсэхээс сэргийлж алхаж эсвэл хөнгөн дасгал хийгээрэй. Нэг байрлалд удаан байх нь хавагнах шалтгаан болж болно.
2. МАССАЖ ХИЙГЭЭРЭЙ.
Иллэг хийхэд тухайн хэсгийн цусан хангамж сайжирч хаван арилахад тусална.
3. ХӨЛӨӨ ӨНДӨРЛӨЖ ДЭР ТАВИАРАЙ.
Биеийн доод хэсгээр хавагнасан бол хөлөө өндөрлөж дэр тавиарай.Хаванг хөдөлгөж хурдан арилахад тусална.
4. ДАРАЛТТАЙ ОЙМС ӨМСӨӨРЭЙ.
Даралттай оймс өмсөж болно. Эмийн сангуудаар зарагддаг. Эсвэл даралттай боолтоор хавагнасан хөлөө боогоорой.
5.ДАВСНЫ ХЭРЭГЛЭЭГ БАГАСГА
Давсны хэрэглээ шингэний тэнцвэрийг хянадаг. Цусанд их хэмжээний давс байхад усыг татаж хаван үүсгэдэг. Давс хамгийн их агуулагддаг бүтээгдэхүүн нь лаазалсан хоол хүнс, хиам, даршилсан ногоо зэрэг юм. Тиймээс хавагнасан үедээ эдгээр хүнсийг хэрэглэхгүй байвал зохимжтой.
6. ХАВАН БУУЛГАХ ХҮНС ХЭРЭГЛЭ.
Хоол хүнсэндээ хаван буулгах эдгээр хүнсийг хэрэглээрэй: Хүрэн манжин, вандуй, хулуу, шош, сонгино, яншуй зэрэг нь шээс хөөж хаванг гадагшлуулна. Мөн жимс: усан үзэм, ханборгоцой, тарвас идээрэй. Таныг илүү их шээлгэж хаванг хөөх болно.
7. ХЭРВЭЭ ТА ХАРШИЛТАЙ БОЛ ХАРШИЛ ҮҮСГЭГЧ ЗҮЙЛЭЭСЭЭ БОЛГООМЖЛООРОЙ.
Харшил хөдлөхөд биед илүүдэл шингэн хуримтлагддаг.
8. ХАВАН ХӨӨХ YOGI ЦАЙНУУДЫН ТӨРЛӨӨС ХЭРЭГЛЭЭРЭЙ.
Уламжлалт анагаахын жор найрлага дээр үндэслэсэн , бөөрний үйл ажиллагаа дэмжиж хаван хөөх үйлдэлтэй олон төрлийн цайнуудаас ууж болно. Байгалын эрүүл мэндэд хоргүй хаван хөөх арга юм.
Урт хугацаанд хавагнаж огт болохгүй. Та эмчид үзүүлж , шалтгааныг нь эмчлүүлээрэй.