Хүзүү, нуруу нь нас ахих тусам янз бүрийн өөрчлөлтөд ордог булчингийн тогтолцооны хамгийн хөдөлгөөнт хэсгүүдийн нэг юм. Тиймээс хөдөлгөөн буурч, өвдөлт үүсдэг. Анагаах ухааны доктор, профессор Бубновскийн хэлснээр хүзүүнд зориулсан гимнастикийн дасгалууд нь олон сая хүмүүсийн жинхэнэ аврал юм, учир нь тэд их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд үр нөлөө нь практик дээр батлагдсан.
Доктор Бубновскийн энгийн аргыг ашиглан хүзүүний өвдөлтийг хэрхэн арилгах, булчинг бэхжүүлэх талаар мэдээг хүргэе. 7 энгийн дасгал нь боломжгүй зүйлийг бий болгоно. Хамгийн гол нь залхуу байх ёсгүй!
Хүзүүг бэхжүүлэх дасгалууд
Эдгээр энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудыг ямар ч насныханд 1-2 дасгал хийх боломжтой бөгөөд өглөөний дасгалдаа оруулах эсвэл тусад нь хийх боломжтой. Дасгалаа эхлэхээс өмнө хүзүүндээ зөөлөн массаж хийж өгөх хэрэгтэй. Ийм заль мэх нь цусны эргэлт, лимфийн гадагшлах урсгалыг хурдасгах, булчингийн агшилтыг зогсооход тусална.
Хэрэв зогсож байхдаа толгой эргэх, сулрах шинж тэмдэг илэрвэл дасгалыг сууж байхдаа хийх хэрэгтэй. Өвдөлт, таагүй байдал улам дордвол үйл ажиллагааг зогсоож, багш эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Амьсгалын хэмнэл нь бас чухал юм: дасгалыг урам зоригоор хийж, анхны байрлал руугаа буцах нь амьсгал авах явдал юм.
Метроном
Эхний дасгал бол толгойгоо баруун мөр рүү, дараа нь зүүн тийш удаан хазайлгах явдал юм. Нуруугаа тэгшлээд, толгойгоо баруун мөр рүү зөөлөн хазайлгана. Энэ байрлалд 30 секундийн турш байгаарай. Эхлэх байрлал руугаа буцаж ирсний дараа эсрэг чиглэлд ижил хөдөлгөөн хийнэ. 5 удаа давтана.
Хавар
Толгойгоо аль болох урагш хазайлгаж, эрүүгээ цээжиндээ хүргэ. Дараа нь хүзүүгээ урагш, дээшээ зөөлөн сунгана. 5 давталт хий.
Гэрон
Энэхүү энгийн дасгалын үеэр хүзүү, цээжний нурууны булчингууд төгс ажилладаг. Суух байрлалд нуруугаа тэгшлээд гараа өвдөг дээрээ тавь. Эрүүгээ дээш сунгаж байхдаа гараа аажим аажмаар нурууныхаа ард ав. Булчингаа зөөлөн чангалж, 30 секундийн турш энэ байрлалд байгаарай. 5 давталт хий.
Тэнгэр рүү харах
Толгойгоо хойш тонгойлгож, дараа нь хажуу тийш нь зөөлөн эргүүлээрэй. Энэ дасгал нь 6 давталтаас бүрдэнэ.
Факир
Энэ дасгал нь өмнөх дасгалыг хэсэгчлэн давтана. Гараа тохойгоор нь өргөж, толгой дээрээ тэврээрэй . Толгойгоо баруун, зүүн тийш зөөлөн эргүүлж, байрлал бүрт 15-30 секундийн турш зогсоно. 6 давталт хий.
Хүрээ
Энэ дасгал нь хүзүүний болон нуруунд маш үр дүнтэй байдаг. Зүүн гараа баруун мөрөн дээрээ тавиад аажмаар толгойгоо зүүн тийш эргүүлнэ. Энэ байрлалд 30 секундийн турш байгаарай. Дараа нь гарны байрлалыг өөрчилснөөр эсрэг чиглэлд давтана. 5 жигд давталт хий.
Галуу
Хүзүүний булчинг бэхжүүлэх эцсийн дасгалыг босоо байрлалд хийдэг. Булчинг тайвшруулж, сунгах, суллах, тайвшрах мэдрэмжийг өгөхөд маш үр дүнтэй байдаг. Шулуун зогсоод, гараа хажуу тийш нь сунга. Хүзүү нь шулуун, эрүү, мөр нь шалан дээр параллель байх ёстой. Толгойгоо урагш сунган, хажуу тийшээ эргүүлж, эрүүгээ мөрөн дээрээ сунга. Эсрэг тал дээр ижил үйлдлийг давт . Мөр тус бүрт 5 давталт хий.
Доктор Бубновскийн хэлснээр та хүзүүний өвдөлтөд нэлээд хурдан дасаж чадна, гэхдээ эдгээр энгийн бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй дасгалуудыг тогтмол, зөв хийснээр нуруу, хүзүүний өвдөлтгүй байх болно.Үүнээс гадна зөв хооллолт, муу зуршлаас татгалзах талаар мартаж болохгүй. Бага зэрэг хүчин чармайлт, өөрийн зохион байгуулалт, тун удахгүй та хүзүүндээ сул дорой өвдөлтөөс ангижрах болно. Уг дасгалуудыг удаан хугацаагаар суугаа ажил хийдэг, хичээл номоо хийж суугаа бага ангийн сурагчдаас эхлээд өндөр настай хөгшчүүл хүртэл хийх боломжтой.
Хүний багана нурууны дундуур явах нугаснаас хүзүүний 7,сээрний 12, бүсэлхийн 5,ууцны 5, ахар сүүлний 5 нийт 34 хос мэдрэл салаалдаг.Эдгээр мэдрэлүүд нь хүний бүх эрхтэн системийн үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцож байдаг. Хүзүүний нэгдүгээр үе гавал ясны хооронд мэдрэл дарагдахад толгой байнга өвдөх, толгой эргэх ,хэвтэж байхад ч эргэж байгаа мэт санагдах зовиур илэрнэ.
Хүзүүний үе арагш урагш хажуу тийшээ гэх мэт хааш гулссанаас шалтгаалан бусад шинж тэмдэг болон өвдөлт мөн илэрдэг. Хүзүүний 1-2 үений хооронд мэдрэл дарагдахад нүдний төвд өөрчлөлт орж улмаар хараа муудах, толгой дагз орчмоороо өвдөх,чих шуугих ,эрүүний углуурга өвдөх зэрэг шинж илэрдэг. Хүзүү хааш мурийсан эргэснээсээ шалтгаалан бусад олон янзын шинж илэрдэг. Хүзүүний 3-4 үеийн хоорондох мэдрэл дарагдахад шилэн хүзүү хөших,дагзаар халах зовиур байнга илэрнэ, Хүзүүгээ эргүүлэх хөдөлгөөн хийх үед өвдөлт нэмэгдэх нь их.
Хүзүүгээрээ бөхийх гэдийх хөдөлгөөн хийхэд өвдөлт нэмэгдэнэ. Хүзүүний 4-5,5-6 үеийн хоорондох мэдрэл дарагдахад дал ,мөр хөшиж өвдөх ,хүзүүгээрээ эргүүлэх хөдөлгөөн хийхэд чангарч өвдөх зовиур илэрнэ. Хүзүүний 5-7 үеийн хоорондох мэдрэл дарагдахад мөрний үеэр өвдөх,гар бадайрах ,чинэрэх, удаан дарж унтсан мэт мэдээ алдах ,хуруунууд мэдээгүй мэт санагдах, сэрвээгээрээ бөгтийх зэрэг зовиур шинж илэрдэг
Сээр нурууны 1, 2 дугаар үе хоорондох мэдрэл дарагдахад бамбай булчирхай, зүрхэнд өөрчлөлт орно, зүрхээр хатгуулах, зүрх дэлсэж тайван бус байдал зонхилон нойр муудах шинж илэрдэг..Цээж эгэм хавиар хөндүүрлэж өвдөнө. Сээр нурууны 3- 4 дүгээр үе хоорондох мэдрэл дарагдахад хавирган завсраар хөндүүрлэж өвдөн,зүрх дэлсэх шинж илэрнэ. Сээр нурууны 4-6 үеийн мэдрэл дарагдахад уушигны цусан хангамжид өөрчлөлт орох магадлалтай.
Сээр нурууны 6-7 үеийн мэдрэл дарагдахад зүрхний үйл ажиллагаа хэвийн бус болж, хэм алдагдах, санаа алдах, юм залгихад өвчүүний ард горойх шинж илрэн зовиурлана. Сээр нурууны 7-8 үенд мэдрэл дарагдахад өрцний талаас зогисох, амьсгалахад амаргүй болох мэт ямар нэг зовиур мөн илэрч болдог. Сээр нурууны 9-11 дугаар үеийн мэдрэл дарагдахад нойр булчирхай ,дэлүүний үйл ажиллагаа мууддаг.Хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа доголдоно.
Сээр нурууны 12, бүсэлхийн 1 дүгээр үеийн мэдрэл дарагдахад бөөр, бөөрний дээд булчирхай, бөөрний цоргоны үйл ажиллагаа мууддаг байна. Мөн энэ үенд мэдрэл дарагдахад хөлийн ул тавхай хэсгээр өвдөх мэдээ алдах бадайрах,шилбэ үрүүгээ өгсөж өвдөх шинж илэрнэ. Бүсэлхийн 1-2 нугаламын хоорондох үенд суулт өгсөн тохиолдолд 2 хөлийн өвдөгний үеэр өвдөн энэ үений цусан хангамж муудан яс ургалт үүсэх магадлалтай.
Бүсэлхийн 2- 3 дугаар үе хоорондын мэдрэл дарагдахад мухар олгой үрэвсэх, бүдүүн гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн муудах, өтгөн хатах ,гэдэс түгжрэх зэрэг зэрэг шинж илэрнэ. Мөн хөлийн гуяны урд талаар, цавь орчмоор татаж чангарч өвддөг. Бүсэлхийн 4- 5 дугаар үеийн мэдрэл дарагдахаад бүдүүн гуя дагаж хажуу талаар нь өвдөх тахимаар хөлөө жийхэд өвдөх зовиур илэрнэ. Мөн давсагны талаас шээс олон хүрэх, бага багаар шээх, мэдээгүй шээх зэрэг шинж илэрч болно. Бүсэлхийн 5 дугаар үе болон ууцны 6 дугаар нугаламд суулт өгсөн үед хөлийн гуяны араар доош зураа даган өвдөж хөлийн эрээн булчин чинэрдэг.
Ууцны үенд суулт өгсөн үед ууц ташаа түнх гуя хэсгээр бадайрч өвдөн удаан суух хэвтэхэд бие чилж зовиур нэмэгддэг. Бүсэлхий болон ууцны үеүүдийн мэдрэл дарагдахад нарийн гэдэсний талаас гэдэс дүүрэх, хоолны шингэц муудах, гүйлгэмтгий болох зэрэг шинж болно. Мөн эмэгтэйчүүдийн эрхтэн талаас умай унжих,бэлгийн хөрөлт,үргүйдэл ,зулбалт , биеийн юмны мөчлөг алдагдах ,эрэгтэйчүүдэд бэлгийн сулрал үүсэх түрүү булчирхайн үйл ажиллагаа доголдох зэрэг шинж илэрч болно.